Главная - Блог - Красота и здоровье - Правильное питание. Вступление.

Правильное питание. Вступление.


Что же это за зверь такой и с чем его едят?

Понятие правильного питание вошло в моду около 10-15 лет тому назад. В 90х и ранее годах никто не задумывался о правильности того, что употребляет. Ели все подряд и чувствовали себя хорошо. Сейчас же считается дурным тоном не следить за своим питанием, образом жизни и тд. 

Что такое правильное питание?

 Это сбалансированное употребление медленных углеводов, белков и клетчатки. В правильное питание так же должны входить жиры, макро и микроэлементы и тд( об этом поговорим в следующих статьях). Другими словами, правильное питание-это баланс питательных веществ в организме.

Как же определить свой баланс? 

Существуют различные формулы по которым можно рассчитать по граммам каждый элемент. Так же нужно учитывать суточную потребность в калориях, то есть если цель похудеть, то калорий мы должны потреблять меньше, чем тратим и таким образом вес будет уходить намного быстрее, по этому поводу статья тоже будет вас ожидать.

Идеальное меню для каждого, но не каждый может воплотить такое меню в реальность.

 В сутки необходимо употреблять минимум 2 приема пищи с медленными углеводами( каши, цельнозерновой хлеб, макароны из цельнозерновой муки и тд). Обязательно проверяйте составы того, что покупаете в магазинам, чем больше обработан продукт, тем меньше полезных свойств в нем осталось.

Остальные приемы пищи это белок+ клетчатка.

Белок может быть, как растительного происхождения(бобовые) так и животного (белое мясо) происхождения.

Порции должны быть не меньше 250 мл и не более 350 мл. Для правильного измерения порции советую завести стакан и измерять порции в нем.  В первое время можно использовать одну и ту же посуду для четкого измерения порции.

Интервалы в еде.

Интервалы должны быть от 2 до 4 часов. В первое время необходимо разогнать метаболизм, поэтому рекомендую выбрать интервал и придерживаться его.

На этом с вами буду прощаться, впереди много полезной информации.


Похожие статьи:

Ещё статьи:

Теги:

Оценка: 5.0 / 1

avatar